[...] trenowac w całości razem a poddajesz propozycje gdzie jest podział osobny... Co do Twojego planu to jakoś nie mogę go rozkminić. Robiac reszte plecow i barki to nie za duzo jak na raz by tego było? I czy MC nalezy do najszerszego czy do prostownikow zaliczac? :P Sog i tak musi wjechać bo już się sporo przy mnie na***ałes :P ja njuz w sumie [...]
Gratki :-) Podziwiam za trening po takim górskim biegu. Ja wczoraj tez biegłam 22km po górach, ale z przeszkodami. Dziś nie jestem w stanie się ruszać %-) Nie będę kłamał, że nogi mnie nie bolą, bo bolą okrutnie, ale zawsze jak się poruszam, to czuję się lepiej. Wieczorem zajęcia z tańca, także tam będzie ciekawie %-) Ja chodze jak paralityk, [...]
5/9/2019 Indoor Cycling Wjazd na Pradziada Komentarz: Znowu Indoor Cycling, tym razem 45 minutowy podjazd. Przez 45 minut pod górę z różnymi akcentami. Mam duży problem z kadencją, tzn chciałbym umieć się dobrze wstrzelić, ale z reguły jest albo za dużo albo zdziebko za mało. Cóż mam czas na to by nad tym popracować :-)) Pozdro
24/7/2020 Rozgrzewka 1' na każdym przyrządzie - AirBike - Wioślarz - Ciężka skakanka Kondycja 30' AMRAP 20kcal AirBike (oddech 4ty bieg) 40 Heavy DU 20 kcal Wioślarz (oddech 4ty bieg) 40 Heavy DU 20 Strict Dips 40 Heavy DU 20 ściągnięć niekończącej się liny 40 Heavy DU Wynik: 3 rundy + 96 (airbike+DU+wioślarz+16DU = 456 Akcesoria 2 rundy 1' Deska [...]
12/10/2020 Rozgrzewka 3 serie 10 Banded Shoulder Dislocates 10' AMRAP TGU 32kg Co powtrzenie zmiana strony Wynik: nie liczyem 8-) Kondycja 10' EMOM Np. 10 DB KB Thrusters 2*24kg P. 10 Pull Ups 10' EMOM Np. 10 Ring DIps P. 6 DB KB Clean + Squat 10' EMOM 5 KB Snatch 24kg 5 V-Ups Pomiędzy EMOMami nie było przerwy Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]
Witam! Obecnie przyjmuję pół godz przed treningiem (o 5:30 rano) 10g BCAA od SFD i 10g po. Później za jakieś pół godz 30G białka. Trenuję 3 dni w tyg. Ostatnio mam bardzo obciążone dni i kładę się spać "padnięty" i taki sam wstaję. Problemem jest to, że chciałbym chyba (przynajmniej w tym wyczerpującym okresie) dorzucić jakiegoś porannego [...]
7.08.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 140 lbs x3, 170 lbs x 9, 150 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 8, 95 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 4, 75 kg x 9, 65 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 3, [...]
28.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R8 40 kg x 15, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 7, 72 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 8, 32 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 14, 20 kg x 14, 10 kg x 18 4. Rozpietki płasko 3x15-20 17 kg x 15, 17 kg x 14, 12 [...]
03.10.2023 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 97 kg x 8, 82 kg x 12 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 24 kg x 8, 30 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 8, 38 kg x 11 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 41 kg x 10, 59 + 2 kg x 6, 77 + 2 kg x 9, 69 kg x 11 4. Butterfly - 1x10-12, [...]
2.12.2023 - PULL #2 Siłka: x 1. Cable pulldown - 1x8-10, 1x12-15 30 kg x 10, 45 kg x 8, 60 kg x 5, 75 + 2 kg x 8, 70 kg x 10 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 81 kg x 8, 72 kg x 11, 45 kg x 17 + 5xRP 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 182 kg x 9, 160 kg x 11, 120 kg x 17 4. Cable row - [...]
28.04.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7, 95 kg x 11, 95 kg x 10+2 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 20 + 1 kg x 13, 20 kg x 12 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 24 kg x 6, 32 kg x 10, 32 kg x 10, 28 kg x 14 4. Smith press high incline 60° 2x10-12 60 [...]
26.05.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 25 kg x 8, 40 + 2 kg x 11, 40 + 2 kg x 9, 35 kg x 14 2. SA hammer low row 3x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 3, 55 kg x 7, 45 kg x 10, 40 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 35 kg x 6, 51 kg x 8, 47 kg x 10+2 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 145 kg x 5, 170 kg [...]
Co do DROP SETÓW, to jeśli je dodam do treningu, to nie trzeba zmniejszyć ilości serii z 4 na 3, żeby nie było za dużo powtórzeń na daną partię? Bo np. Robiąc teraz 4 serię 14/12/10/8 powtórzeń, to jak dodam jeszcze po 10 drop setów przy serii to nie będzie za dużo?
[...] 2. Trening - plywanie - bez spinki, 3,6km zmiennym, niemal bez zatrzymywania sie. Po ciezkiej silowce - czysta przyjemnosc. Troszke za duzo ludzi i za ciepla woda, ale uprzejmie robia juz mi miejsce z boku, sa niemal zawsze ci sami ludzie, da sie potrenowac. [...]
MaGor - ja również staram się nie jeść go za dużo, z reguły do 150g dziennie mieszczę się. Dzięki za podpowiedź. Zastanawiałem się, nad miksturą Xzaara.
[...] tak na 90%, ostatnie 3km na 95% by miec swoja radosc z treningu. Bieg na czczo, jedynie kawa i 20gr BCAA od HiTec - legendarna wisnia, niech ja dunder scisnie ;) Za duzo tych plynow wiec sikanie jeszcze przed 10 km - widac na wykresie tempa. No wlasnie - tempo - jak widac na wykresie, 18 km pobieglem tak rowno, ze prawie na krawedz [...]
Postep technologiczny jest porazajacy, to prawda. Za duzo tej techniki wkolo, nawet ucieczka w sport od niej nie uwalnia, komputery treningowe, aparatura pomiarowa, kamery, nawigacje.. Ech :) Mieszkam pieknie, niedaleko mam tez Men, ale tam wybiore sie na bieganie juz po maratonie, teraz mam mnostwo pracy, a kawalek jednak musze dojechac. Lasy [...]
[...] biegam ostatnio powoli, zwykle lamie 5.30 w przelotach. Jeszcze o achillesach. Moje zaatakowaly po przesiadce na asfalt w wiekszym wymiarze. Za malo biegalem po twardym, za duzo teraz i mam co mam. U Ciebie - buty na 100% robia roznice, kazdy but inaczej trzyma stope i te widocznie robia to inaczej niz poprzednie. Musze jeszcze kupic ben-gay ;) [...]
[...] malo jest ludzi ktorzy tak jedli przez dluzszy czas i po 20 latach moga powiedziec ze wszytko bylo ok. Ja w dalszym ciagu szukam inforamcji o nadmiarze bialka i nie za duzo jest (co nie znaczy ze nie ma badan mowiacych ze wszytko jest super) Ja jestem 100% za zbilansowanym jedzeniem umiarem we wszystkim, dlatego co proponuje to stopniowe [...]
Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy
